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ALIMENTAÇÃO ANTES DA COMPETIÇÃO

Atualizado: 1 de Out de 2019

Fala pessoal.

Sexta-feira, 18h00, Rush Hour.... Hora de ler um pouco mais sobre Badminton!

Tema de hoje: Nutrição pré-competição!

Para falar um pouco sobre o que devemos comer em um periodo pré-competitivo, é necessario entender um pouco mais sobre as caracteristicas do esporte antes de mais nada!

O Badminton é um esporte prioritariamente anaerobio, em que inumeros ciclos de explosões musculares acontecem a cada 5 segundos (tempo medio entre rallies) com duração media de 15 segundos. (Muitos Rallies acabam demorando menos que 15 segundos em ambito nacional).

Durante uma partida de campeonato, um atleta chega a gastar mais 1000 calorias a cada 40 minutos (media de duração em partidas Nacionais, para Internacionais, a media sobe para 50 a 55 minutos de MEDIA).

Sabendo que se você sai vencedor de um jogo de simples, normalmente temos outra rodada no mesmo dia, gastamos em media 2000 Calorias/dia apenas considerando jogos de simples (Se você tambem joga duplas, a media sobe para 3000 pois gastamos menos calorias na dupla), portanto sua alimentação deve ser PRIORITARIAMENTE carboidratada!

Mas porque Carboidratos e não proteinas ou Gorduras?

Bom, os Carboidratos são os principais nutrientes, responsáveis pelo fornecimento de energia para o organismo, alem do seu processo digestivo ser mais acelerado e é exatamente disso que vc irá precisar durante a competição – MUITA ENERGIA, RAPIDA REPOSIÇÃO DE NUTRIENTES E ENERGIA!

Sabemos tambem que as proteinas nos ajudam em questões musculares, mas sua digestão é mais dificil e ao mesmo tempo, seu fornecimento de energia não é tão completo quanto um carboidrato!

A não ser que você queira um ataque cardiaco no meio do jogo, não recomendo muitas gorduras e frituras antes, durante e nem depois dos jogos.

Ok Filipe, Então só devo comer carboidratos na semana antes da competição e durante a competição? Não irei engordar muito com isso?

Bom a resposta é não! Não se deve comer APENAS Carboidratos na vespera da competição, tambem são indicados Proteinas leves como Ovo e Frango, Batata-doces, e alimentos que não o deixem muito pesados.

Carnes vermelhas não são indicadas nesse momento justamente pelo excesso de peso que pode trazer, dando a sensação que estamos pesados no dia do jogo!

Fibras no dia da competição tambem não devem ser muito estimuladas pois ninguem vai querer correr para o banheiro durante a disputa da partida.

Portanto, a dica é: Aumente gradativamente os carboidratos na alimentação conforme a proximidade da competição, para criar uma reserva de energia a ser utilizada na competição, diminua o peso das proteinas, de preferencias por alimentos mais saudaveis, nada condimentado ou frituras. HIDRATAR MUITO

No dia da competição, dar preferencia total aos carboidratos leves, para ter energia, mas não ficar pesado, repondo suas energias logo após cada jogo. HIDRATAR MUITO!

Logo após a competição, seria interessante inverter os papeis de carbo e proteina, agora sim, dando enfase a proteina para a recuperação celular e muscular, e uma maneirada no Carbo, pois seu pico de gasto calorico acabou de passar.

Acredito que seja isso pessoal.

Abaixo algumas dicas rapidas para levar em consideração e hoje ficamos por aqui!

Evite alimentos gordurosos. Alimentos ricos em gorduras levam mais tempo para serem digeridos e por isso devem ser evitados.

É importante consumir alguma fonte de proteína no café-da-manhã antes da prova, ela pode ser ingerida na forma de leite, whey protein ou o famoso ovo mexido do café-da-manhã do hotel. O importante é buscar uma proteína magra. Evite alimentos embutidos como o presunto, o salame e a mortadela, já que apesar de ser uma fonte de proteína eles contém quantidade considerável de gordura na sua composição.

Evite alimentos fibrosos no dia da competição. A Fibra aumenta o bolo fecal e pode prejudicar seu desempenho no meio da competição

1 dia antes da competição:

Café-da-manhã: Dar ênfase em alimentos fibrosos (mamão, aveia, granola). Nesse momento, esses alimentos ajudam a limpar o intenstino pré-competição (para dar aquela limpada interna hehehe)

Treino pré-competição: 200-400kcal de uma solução de carboidratos para repor o gasto do treino que deve ser mais leve.

Lanche Pós-treino: Um lanche rico em fibras (pão integral, aveia, mamão), e uma pequena proção de proteina.

Fala pessoal.

Sexta-feira, 18h00, Rush Hour.... Hora de ler um pouco mais sobre Badminton!

Tema de hoje: Nutrição pré-competição!

Para falar um pouco sobre o que devemos comer em um periodo pré-competitivo, é necessario entender um pouco mais sobre as caracteristicas do esporte antes de mais nada!

O Badminton é um esporte prioritariamente anaerobio, em que inumeros ciclos de explosões musculares acontecem a cada 5 segundos (tempo medio entre rallies) com duração media de 15 segundos. (Muitos Rallies acabam demorando menos que 15 segundos em ambito nacional).

Durante uma partida de campeonato, um atleta chega a gastar mais 1000 calorias a cada 40 minutos (media de duração em partidas Nacionais, para Internacionais, a media sobe para 50 a 55 minutos de MEDIA).

Sabendo que se você sai vencedor de um jogo de simples, normalmente temos outra rodada no mesmo dia, gastamos em media 2000 Calorias/dia apenas considerando jogos de simples (Se você tambem joga duplas, a media sobe para 3000 pois gastamos menos calorias na dupla), portanto sua alimentação deve ser PRIORITARIAMENTE carboidratada!

Mas porque Carboidratos e não proteinas ou Gorduras?

Bom, os Carboidratos são os principais nutrientes, responsáveis pelo fornecimento de energia para o organismo, alem do seu processo digestivo ser mais acelerado e é exatamente disso que vc irá precisar durante a competição – MUITA ENERGIA, RAPIDA REPOSIÇÃO DE NUTRIENTES E ENERGIA!

Sabemos tambem que as proteinas nos ajudam em questões musculares, mas sua digestão é mais dificil e ao mesmo tempo, seu fornecimento de energia não é tão completo quanto um carboidrato!

A não ser que você queira um ataque cardiaco no meio do jogo, não recomendo muitas gorduras e frituras antes, durante e nem depois dos jogos.

Ok Filipe, Então só devo comer carboidratos na semana antes da competição e durante a competição? Não irei engordar muito com isso?

Bom a resposta é não! Não se deve comer APENAS Carboidratos na vespera da competição, tambem são indicados Proteinas leves como Ovo e Frango, Batata-doces, e alimentos que não o deixem muito pesados.

Carnes vermelhas não são indicadas nesse momento justamente pelo excesso de peso que pode trazer, dando a sensação que estamos pesados no dia do jogo!

Fibras no dia da competição tambem não devem ser muito estimuladas pois ninguem vai querer correr para o banheiro durante a disputa da partida.

Portanto, a dica é: Aumente gradativamente os carboidratos na alimentação conforme a proximidade da competição, para criar uma reserva de energia a ser utilizada na competição, diminua o peso das proteinas, de preferencias por alimentos mais saudaveis, nada condimentado ou frituras. HIDRATAR MUITO

No dia da competição, dar preferencia total aos carboidratos leves, para ter energia, mas não ficar pesado, repondo suas energias logo após cada jogo. HIDRATAR MUITO!

Logo após a competição, seria interessante inverter os papeis de carbo e proteina, agora sim, dando enfase a proteina para a recuperação celular e muscular, e uma maneirada no Carbo, pois seu pico de gasto calorico acabou de passar.

Acredito que seja isso pessoal.

Abaixo algumas dicas rapidas para levar em consideração e hoje ficamos por aqui!

Evite alimentos gordurosos. Alimentos ricos em gorduras levam mais tempo para serem digeridos e por isso devem ser evitados.

É importante consumir alguma fonte de proteína no café-da-manhã antes da prova, ela pode ser ingerida na forma de leite, whey protein ou o famoso ovo mexido do café-da-manhã do hotel. O importante é buscar uma proteína magra. Evite alimentos embutidos como o presunto, o salame e a mortadela, já que apesar de ser uma fonte de proteína eles contém quantidade considerável de gordura na sua composição.

Evite alimentos fibrosos no dia da competição. A Fibra aumenta o bolo fecal e pode prejudicar seu desempenho no meio da competição

1 dia antes da competição:

Café-da-manhã: Dar ênfase em alimentos fibrosos (mamão, aveia, granola). Nesse momento, esses alimentos ajudam a limpar o intenstino pré-competição (para dar aquela limpada interna hehehe)

Treino pré-competição: 200-400kcal de uma solução de carboidratos para repor o gasto do treino que deve ser mais leve.

Lanche Pós-treino: Um lanche rico em fibras (pão integral, aveia, mamão), e uma pequena proção de proteina.


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